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      Saiba quais cuidados deve ter na hora de fazer exercícios em casa

      Priscila Torres por Priscila Torres
      abril 24, 2020
      em Noticias
      Saiba quais cuidados deve ter na hora de fazer exercícios em casa
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      Com o isolamento por conta da pandemia do Coronavírus, às academias estão fechadas e muitas pessoas estão se adaptando aos exercícios feitos em casa. Atividades físicas regularmente traz diversos benefícios para a saúde, como controlar o peso, diminuir a glicemia, prevenir doenças cardiovasculares, prevenir osteoporose e controlar até mesmo o colesterol, mas o ideal é que a atividade física seja orientada e acompanhada por um profissional da área.

      Mas, em tempos de pandemia, o acompanhamento não é possível, por isso os cuidados devem ser redobrados ao fazer os exercícios em casa para não causar nenhum tipo de lesão.

      O primeiro passo, é fazer um aquecimento entre 5 a 10 minutos antes de iniciar o treino, pois ele vai ajudar a preparar os músculos para uma atividade mais intensa, evitando lesões e aumentando o rendimento do treino. Pular corda e fazer polichinelo, são ótimas opções para o aquecimento.

      Para quem não tem uma rotina de exercícios físicos e está iniciando, nos primeiros dias de atividade, comece com intensidade leve e com o passar dos dias aumente gradualmente de acordo com o ganho de resistência.

      Postura

      Treinar em casa também exige atenção na postura quando for fazer o exercício. Fazer uma atividade de forma incorreta, pode causar lesões e deixar dores pelo corpo. É importante estar usando roupas leves e utilizar tênis, mesmo estando dentro de casa, pois ele serve para amenizar o impacto dos exercícios nas articulações, principalmente em treinos que fazem você pular e flexionar o joelho.

      A respiração é fundamental pois ela te ajudar a fazer seus exercícios com mais intensidade melhorando seu rendimento no treino. Quando inspiramos pelo nariz e soltamos lentamente pela boca, oxigenamos o nosso corpo e o ajudamos a continuar o exercício com mais força.

      Você também precisa se manter hidratado durante os treinos. O ideal é beber um copo de água antes de começar e durante os intervalos dos exercícios.

      Descanso

      Cuidado com a vontade de querer treinar o tempo todo. O corpo precisa descansar. Malhar demais pode causar fadiga muscular, estresse e outros problemas de saúde, por isso, alterne os dias de treino mais intenso com os dias de treino mais leves para não forçar seu corpo.

      É possível fazer os exercícios sozinho, desde que siga cuidados importantes para evitar lesões e melhorar o condicionamento físico sem correr riscos de saúde.

      Fonte: Folha Vitoria.

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      Jornalista, motivada pelo diagnóstico de artrite reumatoide aos 26 anos, “Patient Advocacy”, Arthritis Consumer, presidente do Grupo EncontrAR, vice-presidente do Grupar-RP, idealizadora dos Blogueiros da Saúde, eterna mobilizadora social em prol da qualidade de vida das pessoas com doenças crônicas no Brasil.

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