Assim como a temperatura ideal do chuveiro ou a quantidade de pó de café para uma boa xícara, a posição para dormir é uma questão de preferência pessoal, mas se você costuma acordar com dores nas costas ou com o pescoço “travado”, é sinal de que algo está errado.
Muitas vezes não é nem como você dorme, mas o tipo de travesseiro que utiliza para sua posição preferida. Mais do que escolher mais mole ou mais firme, o travesseiro deve ter altura suficiente para dar o suporte adequado para o seu pescoço e para a posição do seu sono. A posição supinada ou “de barriga para cima”, por exemplo, é considerada por muitos médicos uma das melhores posições para dormir.
Ao deitar desta forma, a gravidade cumpre o papel de manter o corpo centrado na coluna espinhal, que fica menos pressionada e não passa por grandes contorcionismos durante a madrugada, além de ser a melhor para quem quer evitar rugas, pois não “achata” o rosto, nem fricciona a pele contra a fronha. A má notícia para quem ficou animado para tentar, é que ela é contra-indicada para quem tem dores na lombar ou sofre de apneia obstrutiva do sono, que pode se intensificar quando se dorme assim. Mulheres grávidas também devem evitar a posição pelo mesmo motivo: ela está associada a mais eventos de dessaturação de oxigênio.
A dica para quem gosta de dormir com a barriga para cima é manter a cabeça “olhando para o teto”, usar um travesseiro mais fininho e colocar uma almofada sob os joelhos para garantir mais conforto.
E de bruços, pode?
Estima-se que apenas 17% da população caia no sono assim e os médicos agradecem. A recomendação é que essa posição seja evitada pela maioria das pessoas, já que tensiona a coluna e o pescoço e pressiona as juntas dessas mesmas áreas. Por outro lado, dormir de bruços pode beneficiar pessoas com hérnia ou doença degenerativa do disco, além de diminuir o ronco e aliviar sintomas de apneia leve.
A dica é usar um travesseiro bem fininho também para diminuir a tensão nos ombros e pescoço e dormir com as pernas estendidas, pois a torção da cintura e lombar para deixar uma perna recolhida pode forçar a coluna e causar dores no dia seguinte.
Em contrapartida, para quem não está acostumado, passar a dormir de lado, não é um processo simples. Comece colocando travesseiros dos dois lados do corpo, assim você simula a segurança que a barriga apoiada no colchão proporciona.
De lado é uma boa posição para quem sofre de refluxo também, de preferência com o corpo virado para a esquerda, isso porque o estômago e intestinos estão voltados à esquerda, facilitando a passagem dos alimentos por eles graças à ação da gravidade. Também é bom para o coração porque impede o bloqueio da artéria aorta e, assim como “de bruços”, também reduz potencialmente o ronco e alguns sinais de apneia.
A parte ruim, porém, e neste caso para quaisquer dos lados, é que pode ocasionar tensão nos ombros e gerar dor na mandíbula com ramificações por toda a cabeça, além de “adormecer” o braço e potencialmente aumentar as rugas no rosto. Para evitar essa tensão, escolha um travesseiro mais alto, que dê um suporte à cabeça de forma que o pescoço fique alinhado à coluna.
Sono em posição fetal
Você é daquelas pessoas que dormem “encolhidas”, parecendo um pacotinho de presente? É a chamada posição fetal e é altamente recomendada para pessoas com hérnia de disco porque reduz a torção na coluna e alivia a dor nas articulações, além de reunir ainda os benefícios de dormir de lado.
É preciso apenas ter cuidado para não “apertar” em excesso o corpo e acabar tensionando demais os músculos. Ao invés de uma manhã com energia, você terá que lidar com dores pelo corpo.
Resumindo, não existe posição certa para dormir, todas tem prós e contras, algumas são mais recomendadas por questões de saúde, mas de maneira geral, a melhor opção para cada um é aquela em você se sente mais confortável e dorme melhor.
Sobre Persono
O Persono é uma unidade de negócios do grupo Coteminas, que é líder no segmento de produtos têxteis para o lar. Com o propósito de melhorar a qualidade de vida das pessoas através do sono, Persono alia conteúdo, tecnologia e soluções para dormir melhor. Como parte do pilar de conteúdo e conscientização, a marca produz conteúdos educativos em canais como blog, Instagram e Spotify. Em seu portfólio de produtos está a tecnologia Persono Sense, presente em travesseiros da mmartan, que conta com IA e IoT para monitorar o sono e oferecer dados por meio do app disponível para Android e IOS, permitindo assim a mensuração e consequente melhoria das noites de sono.
Fonte: Assessoria de Imprensa
